Очень часто начинающие «качки», с недавних пор посещающие спортивный зал, быстро приходят в состояние разочарования. Разочарование возникает после того, как они понимают, что вес их мышечной массы меняется очень медленно. И дело здесь вовсе не в современности оборудования, а в том, насколько правильно питается спортсмен.

Очевидно, что без потребления высокого содержания калорий достичь ощутимых результатов в короткие сроки — это нонсенс. Занимаясь в спортивном зале, вы теряете большое количество энергии, которую необходимо восполнять усиленным питанием и как минимум восьмичасовым сном.

Активная работа, непостоянные обеды, нехватка времени на еду — все это не объяснение. Если вы хотите достичь поистине настоящих атлетических результатов, вы должны превратиться в «автомат» по переработке еды. Больше еды — больше калорий, больше калорий — быстрее рост мышечной массы.

Конечно, у активно-подвижных людей питаться «нормально» по пять раз на день просто не получается. Для того чтобы восполнить комплекс полезных веществ, необходимых для развития мышечной ткани, потребуется качественный гейнер. Что это такое? В первую очередь — натуральное спортивное питание, которое не содержит в себе «химию».

На сегодняшний день гейнеры — легальный продукт, который придает спортсмену не только силы, но и необходимое количество белковых и углеводных веществ для роста мышечных волокон. На прилавках современных фитнесс-центров и спортивных клубов продукт представлен самыми разными производителями. Какой гейнер выбрать?

Перед тем как купить гейнер, внимательно изучите, какие компоненты и в каком количестве в нем содержатся. Как правило, основную массу составляют углеводы — от 60% до 80%. На втором месте находится белок. Его содержание варьируется в пределах от 10% до 40%. Если вы обладатель худощавой фигуры, а также если вы чувствуете, что набрать массу вам будет очень сложно, приобретайте гейнер с высоким содержанием углеводов (примерно 85 грамм на 100 грамм продукта).

Однако следует помнить о том, что белок, который содержится в гейнере, оказывает активное влияние на обмен веществ, что приводит к быстрому накоплению жиров. Следовательно, людям, страдающим избытком жировой массы, не следует использовать гейнер — в этом случае лучше приобрести отдельно протеин.

Во-вторых, при покупке необходимо обратить внимание на состав нутриентов углеводов и белков. К примеру, в белковую цепь нутриентов входят сыворотка, казеин, молочные и яичные белки, соя. Если вашей приоритетной задачей является быстрый набор мышечной массы, постарайтесь приобретать гейнеры, в которых белковая основа составлена на сыворотке.

Третий момент — содержание других компонентов витаминного типа. Любой организм, который переживает тренировочные нагрузки, нуждается в быстром восстановлении сил, энергии, поврежденных волокон. Рассматривая инструкцию, обратите внимание на то, чтобы в состав гейнера входили ВСАА — аминокислоты, аргинин, орнитин, глютамин и HBM комплекс. Также приветствуется содержание креатина — не меньше 2500 мг на 100 г гейнера.

Придерживаясь этих простых правил подбора гейнера, вы быстро добьетесь результатов. В кратчайшие сроки вы сможете превратить свое тело в изящную «скульптуру» с четким рельефом мышц!