Почему от вкусного поправляются? Это несправедливо. Эмили собрала для тебя здесь диеты, состоящие только из того, что ты любишь и ешь с большим удовольствием.

Поклонникам картошки и котлет

Не можешь отказаться от традиционного второго? Тогда, чтобы похудеть, готовь любимые белки и углеводы немного иначе.

1. Покупай постное мясо. Замени свиные котлеты говяжьими или куриными. 100 г говядины — это 240 ккал, такой же кусочек свинины — 340 ккал. Как можно чаще употребляй куриную грудку или рыбу вместо говядины и свинины.
2. Остановись на 90 г мяса.
3. Готовь в фольге или с минимальным количеством масла.
4. 1 раз в неделю заменяй картофель рисом или гречкой и 2 раза в неделю ешь мясо с овощами. Возможно, тебе понравится китайская диета без соли
5. Не поливай картофель маслом.
6. Полюби картошку с грибами. Без мяса!
7. Добавляй как можно больше свежих овощей ко всем блюдам.

Сластёнам-сладкоежкам

Не можешь представить себе обед без десерта? Тогда не мучь себя, просто ограничь количество калорий.

1. Существует множество очень сладких овощей и фруктов. Пользуйся этими малокалорийными сокровищами. Бананы, яблоки, апельсины можно есть на протяжении целого года, а ягоды идеально переносят замораживание и становятся ещё слаще.
2. Обезжиренные йогурты и джемы с не большим содержанием сахара, лёгкие творожные сырки, рис с ванилью и корицей могут стать таким же приятным завершением твоего обеда, как и пирожные с кремом, от которых ты толстеешь.
3. Тебе не придётся также вставать из-за стола грустной, если на десерт съешь фруктовое желе, мусс или кисель.
4. Привычные лакомства (шоколад, торт, мороженое) не станут помехой в борьбе с весом, если ты воздержишься от больших порций.
5. Разомнись перед десертом. Перед тем как съесть мороженое или пирожное, сделай 10 приседаний или наклонов.

Любителям перекусить

У тебя в сумочке всегда найдётся пачка печенья, чипсы, орешки, конфетки. Ты постоянно что-то жуёшь? Меняй привычки!

1. Покупай всегда только одну и самую маленькую упаковку. Не делай запасы!
2. Вместо шоколадных батончиков ешь вафли, бисквиты или галетное печенье. Можешь смазать их небольшим количеством джема.
3. Следи за новинками — периодически в продаже появляются продукты, в которых шоколад, сахар и масло заменены низкокалорийными добавками.
4. Не начинай день с пирожных и других сладостей. Ты быстро вновь ощутишь голод и потянешься за очередной калорийной вредностью. Если же ты чувствуешь, что не наелась и тебе просто необходимо ещё что-то съесть, добавь к своему завтраку яблоко, грушу или другие фрукты.

Белково-углеводная диета — 1530 ккал

Завтрак

1 стакан хлопьев с отрубями; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана ягод или 1 небольшое яблоко.

Второй завтрак

Бутерброд с ветчиной из птицы, твёрдым сыром, красным болгарским перцем и листьями салата; порция салата-ассорти; 1 банан.

Обед

Борщ вегетарианский, телячья отбивная с грибами; порция брокколи, приготовленной на пару; тарелка салата из свежей капусты.

Полдник

1 яблоко; 12 картофельных чипсов.

От ужина откажись!

Диета «Лакомка» — 1600 ккал

Завтрак

1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока; маленькая сладкая булочка или рогалик или 2 небольших печенья без шоколада; чайные ложки постного творога или обезжиренного йогурта.

Второй завтрак

Бутерброд с маслом и джемом; тарелка салата из моркови и изюма.

Обед

Куриная ножка, приготовленная в фольге; 1 печёный картофель; 0,5 стакана консервированного ананаса с соком; 1 стакан капусты брокколи, приготовленной на пару; маленький (30 г) ванильный сырок; шоколадка (30 г).

Полдник

1 обезжиренный йогурт.

От ужина откажись!

Пикантная диета

Завтрак

0,5 грейпфрута; тарелка овсяных или пшеничных хлопьев с 0,5 стакана обезжиренного молока.

Второй завтрак

Бутерброд из двух кусочков хлеба; 60 г рыбы; ложка лёгкого майонеза; помидор; листья салата; 100 г попкорна.

Обед

Два гренка с сыром, говядиной и помидором; тарелка консервированной кукурузы, смешанной с 1 болгарским перцем.

Полдник

1 сдобная булочка с сыром; 1 стакан обезжиренного молока.

От ужина откажись!

Всего 100 калорий!

Еще один экзотический вариант — китайская диета меню

Чем бы перекусить?

Предлагаем блюда, от которых ты уж точно не поправишься!

1. Большой спелый грейпфрут без сахара.
2. Один печёный картофель с зеленью и йогуртом.
3. Взбитый творог с зеленью, сухое печенье или галета.
4. Один большой помидор, 50 г сыра, ломтик хлеба.
5. Стакан томатного сока, крекис и ломтик нежирного сыра.
6. Два кусочка солёной рыбы, политые лимонным соком.
7. Болгарский перец и 50 г обезжиренного йогурта.
8. Два шарика молочного мороженого.
9. Два маленьких яблока или одно большое.
10. Мандарин и 100 г обезжиренного творожного десерта.
11. Бутерброд с яйцом, редисом и салатом.